Формула здоровья! Часть первая

Категория: Красота, Автор: Masha от 15-01-2011, 00:00
Чтобы сохранить отличное здоровье на долгие годы, хорошо бы не только знать, что лежит в его основе, но и разработать стратегию его защиты. По мнению современных ученых, наше физическое состояние определяют 4 основных фактора. Каковы же они, эти слагаемые хорошего самочувствия?
Люди могли бы жить счастливо до 100 лет, а то и больше, если бы не уменьшали срок, отведенный природой, безобразным обращением с собственным организмом, считал академик И.П. Павлов.
Образ жизни. Вредные привычки еще никому здоровья не прибавили. Список их известен: курение, переедание, пристрастие к алкоголю, жирной и сладкой пище, недостаток движения, стрессы, недосыпание, отсутствие четкого режима дня. Каждый пункт увеличивает сердечно-сосудистый риск вдвое, два пункта – вчетверо, три пункта – в девять раз! Такие знания – сила. Заметьте: если раньше врачи не жаловали чересчур осведомленных пациентов, то сейчас, напротив, призывают нас глубже вникать в вопросы, связанные со здоровьем. Чтобы никогда не встречаться с недугами, лучше всего стать самой себе и доктором, и диетологом, и массажистом, и инструктором по фитнесу
Те, кто не может без содрогания вспомнить школьные кроссы, обычно отшучиваются, когда речь заходит о спорте: мол, если человек не желает по утрам заниматься бегом, его ничто не сможет остановить. Ну да, кроме инфаркта! А ведь, чтобы надежно застраховаться от него, достаточно уделять полчаса в день пробежке или ходьбе в быстром темпе 5 раз в неделю. Согласитесь, эта задача вам вполне по силам!
Программа-минимум. Расстаньтесь с вредными привычками и наложите мораторий на телепрограммы: 2 часа в сутки, проведенные у экрана, увеличивают риск располнеть на 23%, а главное – съедают драгоценное время, которое вы могли бы уделить фитнесу.
Покупайте натуральные продукты без соли, сахара и с пониженным содержанием жира. Ешьте часто, но понемногу (порция – 250-300г 5-6 раз в день). Пища должна быть легкой (не больше 2000 ккал), при этом вы должны получать 54-56% энергии за счет углеводов, 33% - жиров и 11-13% - белков при условии, что живете в умеренном климате. Если на севере, прибавьте 4-5% к калорийности за счет жиров, на юге – столько же вычтите. Соответственно меняется и углеводная составляющая. Хотите похудеть? Ограничьте на треть поступление калорий за счет жира (при сжигании 1 г выделяется 9 ккал, а то же количество белков и углеводов дает всего 4 ккал) и увеличьте их расход за счет физической нагрузки.
На заметку. Испытываете проблемы со здоровьем и нуждаетесь в квалифицированной медицинской помощи? Обратитесь в МЦ Прогресс (г. Колпино), где работают опытные специалисты, всегда готовые прийти к Вам на помощь. Подробную информацию об услугах медицинского центра и условиях их предоставления можно получить на официальном сайте – mc-progress.ru.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


Тебе бы хотелось изменить:
Мир
Прическу
Статус
Мужу
«    Февраль 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
 

Популярные статьи

    © 2010-2011 Copyright, Журнал "Спящая красавица"
    All rights reserved